所以要对自己的恢复保持警惕
It'圣诞节非常不同
如果您像我一样，最近几天可能是思想和情感的过山车。从12月19日星期六开始，与Covid相关的突如其来的新一轮新变化掀起了一场充满欢乐的焦虑，犹豫不决，恐惧和令人不安的最后一刻的计划混乱，就像该国其他地区一样。
对我来说，作为一个从成瘾中康复的人，处于这种心理状态会发出警钟。曾经有位智者告诉我养成良好的习惯，所以我’d当他们变得棘手时知道该怎么办。 因此，我已经为这类情况苦苦训练了很长时间，而且我拥有管理这些工具和直觉的能力–但一次只能一天。如果我相信我’我可以不采取任何行动超过一两天就可以了，我’我在开玩笑。我开始思考我的那一刻’我会没事的’我有麻烦了。成瘾是可以随时发生的无情条件。需要持续保持警惕。根据我的恢复经验，我需要每天做出新的承诺。
无论您在这个圣诞节遇到什么情况，感觉如何，无论结果如何恢复，您都可以坚持下去。
圣诞节只是另一天，而恢复则是一天的一天。它’在另外几个小时内，您的主要目标不是喝酒，吸毒或从事令人上瘾的行为。您’ve got this!
以下是在假期中照顾您的恢复的12条建议，可能会有所帮助：
1.尝试并保持尽可能的连接。与他人的连接是恢复骨干的方式之一。在英国和世界各地，几乎有数千个在线视频12步会议。做一些虚拟旅游。记住要参加会议，张开嘴，自我介绍。在您的日记中安排一些会议并坚持下去。
2.尝试与尽可能多的人进行1：1对话–如果可以的话，请使用视频来增强连接感。
3.始终保持Covid的安全并遵循政府的指导，改变您的身体感觉–做一些运动。去散步，跑步或骑自行车。如果你可以的话’滚出去，尝试一下Joe Wicks的YouTube重新播放’健身课程或一些在线瑜伽。
4.善行可以真正改变您的感觉更好。为他人提供服务，无论是什么样– as long as it’在Covid限制内。例如，给康复中遇到困难的人打电话，找一个年长的邻居聊天，或者看看他们是否需要任何东西。想想办法可以帮助他人注意自己。
5.试着提醒自己，您要感恩的生活，专注于那些没有的东西’吨的财产。做一个列表。您可能会对它持续多久感到惊讶。然后给某人打电话，告诉他们有关名单的信息。特别是如果他们’re on it.
6.如果您感到受诱惑，“播放电影直至完成学分。”想一想，如果您确实喝了酒或吸毒或下注，将会发生什么。在一周5分钟，一个小时，一天，一天之后会发生什么？一个月后你会在哪里？你会输什么？你觉得如何。现实点。使用过去发生的真实事例。想想你的“yets” – eg, what hasn’t happened – yet?
7.阅读AA / NA文献。 If that’不适合您，请收听恢复播客。有成千上万的。我特别推荐 “迷上了：意想不到的上瘾者” –他们是真实，有趣，感动且非常真实的。播客是一种令人惊叹的联系方式。
8.记住，思想只是思想。你不’无需对此采取行动。您可以确认它，然后放开它。对饮酒或使用有想法’t make you “bad,” or “weak” –事实上，如果您是一个上瘾的人，’非常自然。但它’s just a thought.
9.冥想可以消除头部噪音。有很多很棒的冥想应用程序，例如Calm和Headspace，以及YouTube和社交媒体上的免费冥想向导。
10.如果你’re feeling lonely –告诉某人！被听到。听起来可能很傻，但是我’甚至用过无线电话’s before, when I’我觉得没有其他人可以与您交谈。全国会有数百万人感觉到您的生活’重新感觉。你不是一个人。
11.并非每个人都会计划传统的圣诞节晚餐– so if that’s，请记住要定期吃东西并喝大量的水。
12.尝试制定计划–有一个时间表，并坚持下去。即使您的日程安排仅包括在线会议，电话，锻炼，进餐和就寝，’一个很棒的时间表。明天’s another day.
这12点加在一起就可以开始建立您的保险单了-但是它每天晚上都会在您入睡时过期，并且您’我需要在第二天开始时进行续订。 承诺每天恢复健康，每天早晨继续更新该策略。
休息一下，放轻松。你没有’进入康复阶段以度过难关。请记住，没有饮料或毒品的一天是美好的一天，而且取得了巨大的成功。
情况会越来越好。但是在那之前，过一个非常快乐的圣诞节并照顾好自己。
马特·托马斯（Matt Thomas）
如果您在康复方面需要更多帮助或沉迷于成瘾，那么并不孤单，请阅读我们的 忠告 pages 与Clouds House Clinicians合作开发以支持您。如果您遇到严重症状，可能会危及生命，请致电999或111并寻求紧急医疗服务。
如果您认为自己现在需要治疗， 云楼 在假期期间保持开放。
